Gérer son stress

17-01-2024

Le stress est un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile.


3 phases:

  • Alarme,
  • Résistance,
  • et épuisement.


Le stress de l’alarme a l’épuisement.
Face à un « agent stresseur » l’organisme met en jeu des interactions complexes entre le système nerveux et des mécanismes de sécrétions d’hormones.

Il existe deux types de stress : stress aigu et le chronique.

L’aigu mobilise nos ressources de façon rapide pour répondre à un danger, à une situation ponctuelle.

Le Chronique a pour objectif de mobiliser les ressources dans la durée.
L’organisme réagit en passant par ces 3 phases, alarme, résistance et épuisement.

Ces réactions perturbent l’organisme et son équilibre physiologique interne appelé homéostasie.



Conséquence : les réserves énergétiques s’épuisent, la fatigue s’installe, troubles du sommeil, l’anxiété, l’irritabilité …. Tout cela peut aboutir à la dépression.


Les conseils d’Anne :
Pourtant cet état de stress d’anxiété repéré à temps, peut être accompagné par des pauses en fermant les yeux et en vous concentrant sur votre respiration, respiration consciente < J’inspire lentement en gonflant le ventre, < je compte 1, 2, 3 > je bloque la respiration < je compte 1,2,3 > et je relâche, cette respiration effectuée plusieurs fois de suite peut vous ramener à un état de paix intérieure. Cette technique peut être effectuée plusieurs fois dans la journée